Deze oefening is bedoeld voor het aansterken van (vooral) de onderrug en hamstrings. De oefening genaamd Goodmorning, kan uitgevoerd worden bij het squatrek of bij de omnia. Probeer hem eerst zonder gewicht! Wanneer het goed gaat kan je hem verzwaren door gewicht aan de stang de plaatsen. De oefening gaat als volgt:
- Leg de (lege) iets onder schouderhoogte in het rek.
- Loop onder de stang door en plaats de stang op je bovenrug, niet precies op je nek. Houdt de stang goed vast met 2 handen!
- Til hem van het rek af en loop een beetje naar achteren, zodat je niet raakt wanneer je bezig bent.
- Houd je navel in (buikspieren aanspannen) en je rug mooi recht, dus niet bol.
- Voeten schouderbreedte, knieën lichtjes buigen en vanuit je heup naar voren bewegen.
- In 2 tellen naar voren bewegen en vervolgens in 2 tellen weer rechtop komen.
Vind je het spannend, twijfel je of het gaat het lukken of weet je niet zeker of je hem goed uitvoert? Vraag een aanwezige instructeur om hulp!
Recente reacties